Si vous courez seulement pour prendre le bus, le nouveau programme de course à pied pour débutants de League est fait pour vous! Pourquoi? Parce qu’il est réaliste et progressif. Autrement dit, vous apprendrez progressivement à courir jusqu’à 13 minutes pendant 30 jours.

Jours 1 à 10
Les 10 premiers jours seront consacrés à développer votre endurance. N’ayez crainte : au début, vous marcherez beaucoup plus que vous ne courrez. Afin de vous préparer à la seconde partie du programme, nous avons inclus des défis qui vous aideront à développer et à renforcer vos muscles, mais aussi votre cardio. Nous avons également prévu des étirements pendant la première semaine afin de prévenir les blessures et vous préparer à passer à la vitesse supérieure.

Jours 11 à 20
Après dix jours, vous commencerez à vous dépasser un peu plus. Vous ferez votre jogging en prenant moins de pauses et à un rythme plus rapide. Les étirements vous aideront à améliorer votre stabilité, votre équilibre et votre amplitude de mouvement. Tout cela dans le but de vous préparer à votre dernière séance d’étirement.

Jours 21-30
Les dix derniers jours seront consacrés au renforcement de votre cœur, de vos muscles et de vos poumons. Profitez bien de vos jours de repos et faites des étirements pour soulager les tensions de votre corps. N’oubliez pas de penser au chemin parcouru et à tout ce que vous avez accompli. Vous serez fin prêt pour votre jogging de 13 minutes. Vous allez y arriver!