1. Bananes

Un relaxant musculaire naturel, les bananes sont bourrées de magnésium et de potassium inducteurs de sommeil naturels. Ces superstars nocturnes aident à stimuler votre mélatonine, le neurotransmetteur clé qui contrôle votre horloge biologique du sommeil. La recherche montre que les bananes vous aident non seulement à vous assoupir plus rapidement, mais aussi à dormir plus longtemps.

2. Kiwi

Pauvres en calories et riches en nutriments (comme 71 % de votre apport quotidien en vitamine C), les kiwis aident à réguler votre sérotonine, la substance chimique du cerveau qui diminue la nuit quand il est temps de dormir et augmente le matin pour vous aider à vous réveiller vers le haut.

3. Champignons

Apaisants et savoureux, le niveau élevé de sélénium et de vitamine D fait des champignons un antioxydant clé. En aidant à combattre l’inflammation, ils amènent naturellement le corps à se détendre plus facilement et à traiter plus efficacement les vitamines et minéraux clés nécessaires à un sommeil de qualité.

4. Graines de chia

Ces centrales nutritionnelles ont des tonnes d’avantages. Avant le coucher, ce sont de minuscules faisceaux de tryptophane — l’acide aminé essentiel qui augmente vos niveaux de mélatonine et de sérotonine pour vous détendre naturellement et vous préparer au sommeil.

5. Pois chiches

Également riches en tryptophane, les pois chiches sont une source majeure de vitamine B6, un facteur clé dans la création de sérotonine. Il a été démontré que des doses quotidiennes de B6 aident les gens à maintenir des cycles de sommeil plus longs et plus réparateurs. De plus, vous pouvez faire du houmous avec eux, et le houmous est délicieux